有酸素運動と無酸素運動の違い

運動エネルギーの作り方

有酸素運動と無酸素運動には、運動のエネルギーに違いがある。

有酸素運動とは、酸素を使って糖質・脂肪をエネルギーに変える運動をいう。筋肉への負荷は軽～中程度のため、比較的長時間継続できる。

有酸素運動の代表例

• ジョギング
• ウォーキング
• 水泳
• エアロビクス
• サイクリング

他方で無酸素運動とは、酸素を使わずに糖質をエネルギーに変える運動をいう。筋肉への負荷は高く、エネルギーを生み出す過程で乳酸（疲労の原因となる物質）が発生するため、短時間（1～3分程度）しか持続できない。

有酸素運動の代表例

• 短距離走
• 筋トレ
• ウエイトリフティング
• 投擲（てき）

なお、多くの運動は、有酸素運動と無酸素運動の両方の要素を持っている。

代表的な有酸素運動の一つ・ジョギングも、継続時間などによっては息が上がり、酸素を使ってエネルギーを作り出せなくなる。つまり無酸素運動と同じ状態になる。

効果

有酸素運動には脂肪燃焼などの効果が期待できるのに対し、無酸素運動には筋肉量アップなどの効果が期待できる。

有酸素運動は、エネルギー源として脂肪も使われることから、ダイエットには欠かせない運動といえる。さらに高血圧の改善（血中のLDLコレステロール・中性脂肪の減少）、心肺機能（より多くの酸素を運べるように心筋などが発達）・基礎代謝の向上といった効果が期待できる。

他方で無酸素運動は、筋力に大きな負荷をかけることから、筋力アップやウエイトアップ、基礎代謝の向上といった効果が期待できる。

ダイエットには組み合わせが効果的

ダイエットをする際には、有酸素運動だけでなく、無酸素運動も組み合わせると効果が出やすい。

無酸素運動である筋トレを行うと、脂肪を燃焼させるホルモンが分泌される。すなわち、有酸素運動の前に筋トレを行えば、効率的な脂肪燃焼が望めるというわけである。

とはいえ、筋トレで負荷をかけすぎると逆効果となるため、注意が必要である。

まとめ